Многие туристы, побывавшие в Японии, не раз замечали, что среди местного населения практически нет полных людей. Одна из причин – японская диета, которая отличается своей строгостью.
Японская диета основана на приёме белковой пищи, строгом ограничении употребления углеводов и жиров. Необходимо знать, что рассчитана японская диета на 13 дней (строго) и тогда можно с лёгкостью сбросить вес до 7-8 кг. При соблюдении данного режима питания в рацион включают в основном такие продукты: яйца, овощи, мясо, рыба. Из напитков: минеральная (без газа) или кипяченая вода (в неограниченном количестве).
Правило: японская диета напрочь отрицает употребление в пищу сладких, кондитерских, мучных изделий, соль, алкогольные напитки.
Меню:
День 1-й:
завтрак – чёрный кофе (1 стакан);
обед – 2 варёных яйца (крутых), салат (вареная капуста + подсолнечное масло), томатный сок 200 мл;
ужин – рыба (отварная или жареная).
День 2-й:
завтрак –кофе чёрный (1 стакан), один сухарик;
обед – рыба, салат из овощей или капусты + подсолнечное масло;
ужин – говядина 100 г, кефир 200 мл.
День 3-й:
завтрак – чёрный кофе (1 стакан), один сухарик;
обед – жареный кабачок (крупный);
ужин – 2 варёных яйца (крутых), говядина вареная 200 г, салат (свежая капуста + подсолнечное масло).
День 4-й:
завтрак – чёрный кофе (1 стакан);
обед – яйцо (сырое), салат из отварной моркови + подсолнечное масло, твёрдый сыр 15 г;
ужин – свежие фрукты.
День 5-й:
завтрак – морковь (сырая) + сок лимона;
обед – рыба, томатный сок 200 мл;
ужин – свежие фрукты.
День 6-й:
завтрак – чёрный кофе (200 мл);
обед – курица отварная 500 г, салат (свежая капуста);
ужин – 2 яйца (крутых), тертая сырая морковь 200 г + подсолнечное масло.
День 7-й:
завтрак – чай 200 мл (без сахара);
обед – говядина 200 г, свежие фрукты;
ужин – любой из тех, что были.
День 8-й (Диета: Японская кухня):
завтрак – чёрный кофе (200 мл);
обед – курица отварная 500 г, салат (свежая капуста);
ужин – 2 варёных яйца (крутых), тертая сырая морковь 200 г + подсолнечное масло.
День 9-й:
завтрак – морковь (сырая) + сок лимона;
обед – рыба (вареная или жареная), томатный сок 200 мл;
ужин – свежие фрукты.
День 10-й:
завтрак – чёрный кофе (200 мл);
обед – яйцо (сырое), салат из отварной моркови + подсолнечное масло, твёрдый сыр 15 г;
ужин – свежие фрукты.
День 11-й:
завтрак – чёрный кофе (200 мл), один сухарик;
обед – жареный кабачок (крупный);
ужин – 2 яйца (крутых), салат (свежая капуста), говядина отварная 200 г.
День 12-й:
завтрак – чёрный кофе (200 мл), один сухарик;
обед – рыба (вареная или жареная), салат (свежая капуста или овощи);
ужин – говядина 200 г, кефир 200 мл.
День 13-й:
завтрак – чёрный кофе (200 мл);
обед – 2 варёных яйца (крутых), салат (вареная капуста + подсолнечное масло), томатный сок 200 мл;
ужин – рыба.
Если японская диета строго была соблюдена, то результат может таким оставаться до 2-3 лет.
